Reebok ha liberado su nuevo video con un comercial y reoslviendo el misterio sobre los container con el loco de reebok one crossfit. esto apoya el hecho de que reebok es la marca deportiva de ropa que mas apoya el crossfit e invierte en el

aquí les dejo el video

Crossfit es el promoción programa de entrenamiento que utilizan las academias de policía, equipos de operaciones tácticas, unidades militares especiales, campeones de artes marciales y cientos de otros profesionales de élite y atletas alrededor del mundo.

El programa CrossFit está diseñado para la escalabilidad universal, por lo que es la aplicación perfecta para cualquier persona comprometida con la actividad física,  independientemente de la experiencia. Se puede  utilizar la misma rutina para las personas de edad avanzada con enfermedades del corazón como para luchadores de MMA  con un mes fuera de combates televisados​​. Se modifica la carga y la intensidad; no los programas. Las necesidades de los atletas olímpicos y nuestros abuelos difieren en grado no de clase. Nuestros cazadores de terroristas, esquiadores, ciclistas de montaña y las amas de casa han encontrado su mejor estado físico del mismo programa

Miles de atletas de todo el mundo han seguido los entrenamientos de crossfit  publicados diariamente en distintos sitios web y se distinguieron en sus actividades ya sea en combate, las calles, estadios, gimnasios y/o  hogares.

En palabras simples es un programa de entrenamiento que mejora las habilidades básicas de nuestro cuerpo y puede ser realizado por todo el mundo ya que el conocimiento se encuentra en Internet gratis, requiere poco equipo y dinero y es muy personalizable.

La cafeína es la droga más ingerida por el mundo, y de buena manera, ya que tomada de manera correcta tiene un saludable efecto estimulante sobre el cuerpo y el cerebro.

En Norteamérica 9 de cada 10 personas consumen cafeína a diario, la mayoría lo hace por medio del café matutino pero también aportan a esa cifra la gaseosa, bebidas energéticas y suplementos.

Numerosos estudios demuestran que consumir cafeína antes de entrenar nos ayuda a rendir de mejor, algunos de los beneficios que se observan claramente es una mayor agudeza mental, resistencia y fuerza durante el entrenamiento. “Después de la creatina la cafeína es el suplemento más efectivo para mejorar el rendimiento” dice José Antonio PhD y Presidente de la sociedad internacional de nutrición deportiva.

Bueno como actúa la cafeína(1,3,7-trimetilxantina) ? Primero que todo una vez ingerida esta es rápidamente absorbida por medio del tracto intestinal y luego entra en el torrente sanguíneo, aquí puede actuar directamente o ser metabolizada por el hígado en 3 metabolitos (paraxantina, deofilina y deobromina) todos estos metabolitos pueden tener una acción sobre el cuerpo y luego son excretados por la orina.

Siguen los estudios.
Estudios reportaron que sujetos con experiencia con el entrenamiento con pesas tomaron una dosis de cafeína antes de entrenar incrementaron el peso máximo utilizado en el press de banca. En el 2008 un estudio realizado por científicos indios descubrieron que sujetos tomando 2, 4 y 6 mg de cafeína por kilos de peso corporal una hora antes del entrenamiento, su fuerza muscular y resistencia correlacionaba el aumento con la dosis utilizada. El efecto sobre el sistema nervioso central incrementa la lipolisis o la liberación de los ácidos grasos. Esto se traduce en más energía para poder realizar tu rutina de ejercicio y desencadena la termogénesis o aumento de la temperatura del cuerpo lo que promueve quemar mas calorías.

Úsala pero no abuses
Mas no siempre es mejor, tomarte un montón de redbulls no producirán que tengas un físico de un toro. Debes consumir la cantidad adecuada, en el momento adecuado de cafeína para que tenga un efecto sobre tu cuerpo pero no tengas efectos adversos. Todo el mundo reacciona de manera diferente a la cafeína pero la mayoría de los estudio sugiere un uso entre 200mg y 600mg de cafeína “menos de eso, no ayuda, pero mas de eso no entrega beneficios adicionales” explica Antonio, una buena formula para seguir es consumir entre 3-6mg por kilo de peso corporal. La cafeína es absorbida en el estomago y toma cerca de 45-60 minutos para alcanzar su máxima concentración en la sangre y el efecto dura alrededor de 2 o 3 horas.

Como tomarla
las pastillas de cafeína tardan un poco más en hacer efecto ya que deben ser degradadas en el estomago es por eso que las formas liquidas actúan mas rápidos como suplementos pre-entrenamiento, café o bebidas energéticas.

Una porción de algún suplemento tradicional para antes de entrenar tiene alrededor de 200mg de cafeína, un Shot o porción de café agregada en los cafés del Starbucks tiene alrededor de 133mg de cafeína y las bebidas energéticas varían entre 80-150mg de cafeína por cada 250mg de bebida y en menor cantidad una pepsi tiene 58mg.

Pero tanto las bebidas energéticas como los suplementos pre-entrenamiento poseen además de cafeína otras sustancias energéticas que tienen efectos aditivos o sinérgicos ideales para entrenar o sentirse más activo.

Desafortunadamente no existe una pastilla mágica que nos permita fundir la grasa con solo tomarla y ahorrarnos todo el duro trabajo en el gimnasio y las laboriosas dietas.

Dicho eso una efectiva dieta y entrenamiento pueden ser aun mejor y ser ayudadas con la correcta suplementacion. Y gracias a los mayores avances de la ciencia de la suplementacion, disponemos de una gran variedad de ingredientes que tienen estudios clínicos y evidencias anecdótica que muestra que pueden ayudarnos a quemar más grasa de manera efectiva y segura.

Pero si entras en una tienda de suplementos o una farmacia puedes encontrarte con cientos de productos de donde escoger, es ahí donde nuestra guía entra en acción. Úsala, y sabrás que producto buscar según tu cuerpo y metas.

Termogenicos
Productos diseñados para ayudarnos a quemar grasa más eficientemente que comúnmente les decimos termogenicos.

Termogenicos se refieren a la habilidad de de incrementar a cantidad de calorías que el cuerpo quema (consume) y a más calorías se queman, mas calor se produce. Tú definitivamente querrás que los productos que elijas tengan algunos ingredientes termogenicos. Después de todo que para perder grasa el factor más crítico es quemar más calorías de las que consumes. Los termogenicos pueden ayudarte a inclinar en el lado correcto la balanza quemar calorías/consumo. Aquí, te mostraremos los ingredientes de los más efectivos quemadores de grasas.

Estimulantes
Casi todos los quemadores de grasa del mercado contienen alguna forma de este estimulante, puede ser cafeína anhidra, cafeína de extracto de té verde o guaraná o listados por su nombre químico metilxantina. La cafeína quema más calorías y grasa, reduce el apetito, mejora el humor, ayuda a combatir la fatiga e incluso mejora la fuerza muscular. Otro termogenico popular es extracto de té verde, numerosos estudios clínicos han mostrado que el ingrediente activo presente en el té verde EGCG (epigallocatechin gallate) aumenta el consumo de caloría quemadas. EL extracto de Naranjo Amargo en ingles bitter orange (citrus aurantum), synefrina también conduce a un aumento de las calorías quemadas. Y también otro ingrediente que gana popularidad en la química natural es la pimienta cayena conocida como pimienta roja listada como capsicum debido a su nombre científico.

Agentes lipoliticos
Estos ingredientes causan lipolisis, que en términos simples significa que liberan la grasa del tejido adiposo para ser utilizada por otros tejidos. Removiendo la grasa de las adipositos (células que guardan grasa), la grasa puede ser utilizada como combustible, causando que los adipositos se encojan y eso significa verse más delgado. Es una buena idea que los quemadores de grasa que selecciones tengan ingredientes que aumenten la lipolisis. Buenas noticias, ya que la cafeína es uno de los más efectivos ingredientes para aumentar la lipolisis y como mencionamos anteriormente casi todos los quemadores de grasa contiene cafeína. Otro buen ingrediente para remover la grasa de los adipositos es la Yohimbina (en ingles yohimbe) provenientes de un árbol es un buen ingredientes que puedes buscar en el listado de tus suplementos. La Forskolina (en ingles forskolin) es otro liberador de grasa popular que tiene un beneficio adicionado de impulsar los niveles de testosterona, y finalmente otro liberador de grasa que es especialmente efectivo cuando se toma antes de entrenar es el acido hidroxycitrico, que se obtiene del extracto de la fruta del árbol garnicia cambogia.

Transportadores de grasa
Una vez que la grasa es liberada de los adipocitos debe ser usada como combustible, de lo contrario flotaría por la sangre hasta que encuentre el método de entrar nuevamente a los adipocitos, he ahí la importancia de que los quemadores de grasa aumenten el consumo de calorías, al incrementar el número de calorías que tu cuerpo quema, ayudas a que se quemen más grasa liberada de los adipocito por medio de los agentes lipoliticos. Otro modo de asegurarse que grasa liberada sea quemada es usar en algún quemador de grasa algún producto que contenga Carnitina. La Carnitina ayuda a transportara la grasa liberada dentro de las mitocondrias de las células musculares. Las mitocondrias son organelos celulares, que en palabras simples son como hornos microscópicos que usan grasa como combustible.

Estimulantes de la tiroides
No hay que ser médico para entender el rol que juega las glándulas tiroides, si produce hormonas tiroideas que aumentan en metabolismo basal lo que significa quemas más calorías por tu cuerpo. Mientras que un buen quemador de grasa contiene termogenicos lo cual aumentan las calorías quemadas si tienes sobre 30 años quizás quieres considerar un quemador de grasa que contenga 7-Keto DHEA el cual puede estar listado como 7-KETO un estimulante natural de la tiroides. Otro ingrediente que ha mostrado incrementar la producción de hormonas de la tiroides es el esterol de la planta conocidos como guggulesteronas (en ingles guggulsterones).

Supresores del apetito
Recapitulemos el aspecto más crítico de la perdida de grasa. Para perder grasa tu cuerpo tiene que quemas más calorías de las que comes, para repasar eso tú debes comer menos calorías de las que quemas. Si apegarte a tu dieta es uno de tus mayores retos, entonces debes considerar tomar un quemador de grasa que contenga algún ingrediente que te ayude a suprimir el apetito como fibra de raíz konjac o glucomannan. Otro efectico elemento para combatir el hambre es el extracto de jojoba el cual libera la hormona que te hace sentir satisfecho y el 5-HTP que te ayuda con los antojos por carbohidratos.

Control de la insulina
Además de enfocarnos en las calorías otro truco para ayudarnos a quemar más grasa es mantener los niveles de insulina bajos, cuando la insulina sube como cuando ingerimos una comida rica en carbohidratos, la quema de grasa de “apaga” guardarla en los adipositos “se prende”. Todo eso son malas noticias cuando se quiere perder grasa, si no eres capaz de mantener los carbohidratos bajos con tu dieta deberías agregar alguno de estos ingredientes que bajan la insulina.

Buenos controladores de la insulina son el antioxidante acido alfa lipoico, extracto de canela, el mineral de los suplementos cromo y evodiamina que además incrementa las calorías quemadas.

Con esto ya tiene una buen pincelada de los ingredientes más importantes para ayudarlos a quemar grasa pronto agregaremos mas.

Link: Feel The Burn: Boost Your Fat-Burning Efficiency With The Help Of Thermogenic Supplements (simplyshredded.com)